z hantlami

[...] 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x 12 / 12 / 12 3b. uginania na dwójki: ? X 12 / 12 / 12 4a. Uginania z hantlami siedząc: 14kg x 12 / 12 / 12 / 4b Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 rozciąganie Uwagi: trening poszedł dobrze. W sumo konsewkentny progres, dokładam po 2,5kg [...]

[...] ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 48x każda seria NOS czyli to samo co wyżej%-) CARDIO 40 minut steper po 20 TYŁ BARKÓW/PLECY/DWÓJKI A1. unoszenie w opadzie z hantlami 4x12 A2. unoszenie z [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

mam problem z przysiadami ze sztanga, nie mam stojakow i musze zarzucac sztange na plecy, dopiero zaczsalem ACT(dzis byl 2 terning) a braki i plecy mnie juz ostro bola od tego, moge to zastapic przysiadami z hantlami, sotsuje program I/4

[...] To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. 3.Unoszenie Nog do klatki, lezac na plecach. 4.Przysiady z hantlami. 5.Odwodzenie nogi w tyl (moj wlasny wyciag, zrobiony z ekspandera i kaloryferu:)))) 6.Pompki z nogami na podwyzszeniu (narazie daje raze z takimi:))) 7.Wspiecia na [...]

[...] coby też miał jaki pożytek z cieżarków) : 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] szpinak, roszpunka, twaróg 275g No i tam mały jogurt naturalny że słodzikiem i kakao odtłuszczonym by łasucha uspokoić. 1a.Siady 100kg 110kg 120kg x8-12 1b.wykroki z hantlami w miejscy 3x 8-10 2a.Suwnica wyciskanie 3x15 2b.wyprosty 3x12-15 2c.uginanie leżąc 3x12-15 3.MCPN z hantlami 30 kg 3x10 4.Łydki płaszczkowaty 3x15 Cardio 45 min

[...] PLECY 2 -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele [...]

[...] 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p https://www.youtube.com/watch?v=QPQ3PKjg2cM&feature=youtu.be 3-wypychanie na suwnicy 5 x 20 4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę 5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p 6-uginanie leżąc 3 x20 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

[...] dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15 12.Młotkowo na modlitewniku 3x15 13.Fracuskie hantlami leżac 3x15 14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki 3x15 [...]

[...] serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło %-) /SFD/Images/2015/10/25/63f05fc45661439bae8acea8cdc97046.jpg DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 [...]

[...] 5kg /SFD/Images/2015/10/29/337d656c49de4b5ab75f67c96ad7e1e4.jpg /SFD/Images/2015/10/29/1851d8feee06418c87d88ce9dc0ae786.jpg DZIEŃ 9 - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=wfJiwo1PS4M - wykroki z hantlami 4x10 - uginanie nóg na maszynie biodra nisko 5x6 + biodra wysoko 5x10 [...]

[...] wolne od treningu ale jade do aqua troche sie zrelaksować , nogi odpoczną :-) /SFD/Images/2015/11/12/2b7289a8fef44fce9e5714dcc875f52e.jpg DZIEŃ 20 - Fronty 4x8 - przysiad z hantlami 4x15 drop - bułgarski wykrok na steperze z hantlami 4x21 - prostowanie nóg na maszynie 2x8 drop /SFD/Images/2015/11/12/54c1f4edc6fa446481ff3eb7bcb50eed.jpg Omega [...]

[...] + francuskie hantla oburącz siedzac 3 superserie 2.uginanie przedramion wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantlami lezac 3 superserie /SFD/Images/2016/5/7/7db49b8135124f6f9898c0c3c907034e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]

[...] DT bicepsik i tricepsik z rana ;) na dwójkach mega zakwasy , mcnp poprostu mnie niszczy /SFD/Images/2016/5/17/63a09db7700846f2ae9dadd7ca40fa7d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.francuskie [...]

[...] sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik sztanga 4 serie 3.młotkowe hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 1.francuskie sztanga 4 serie [...]

[...] -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Legs 1 1. SQ r8 - 160kg 2. Sq na hack maszynie r8 - 130kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 270kg 4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 - NIE BYLEM W STANIE ZROBIC 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Wtorek + cardio: A1. Wiosłowanie [...]

[...] 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 02.03.15 Tydzien 2(28) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe [...]